Kúpiť fitness stroje – e-shop

Sprievodca výberom
fitness strojov


Fitness stroje  >  Sledujte tepovú frekvenciu a cvičte efektívne

Sledujte tepovú frekvenciu a cvičte efektívne

Pri cvičení na fitness strojoch, ale aj počas obyčajného behu je dôležité merať aktuálnu tepovú frekvenciu a pružne na ňu reagovať.

Merať tepovú frekvenciu je nevyhnutné hlavne ak chcete schudnúť. A pre efektívne chudnutie je dôležité strážiť si správnu tepovú frekvenciu - musíte cvičiť pri tzv. aerobné činnostíi, čo je športová činnosť s dĺžkou nad 20 minút so stálou záťažou pre organizmus, pri ktorej Vaše srdce bije optimálnou rýchlosťou

Táto optimálna rýchlosť sa pohybuje niekde medzi 120 – 145 tepov v závislosti na pohlaví, veku, výške postavy a hmotnosti.

Ako počítať ideálnu tepovú frekvenciu?

  1. maximálnu TF získame vzorcom 220 - Váš aktuálny vek
  2. minimálnu TF zmeriame po 5 minútach v uplnom pokoji
  3. odrátaním TF max. - TF min. dostanete tzv. tepovú rezervu TR
  4. Váš optimálny tep pre chudnutie spočítate TR * 0,6 + TFmin

A pri ideálne tepovej frekvencii cvičíte efektívne!

Zdieľajte článok

Zveřejněno: 18. 4. 2013


Odporúčame fitness stroje






Ďalšie novinky

Strečing a regenerácia na crossovom trenažéri

Cross trenažér nie je len fitness, alebo posilňovací stroj. Je to aj efektívna pomôcka na rozohriatie tela pred cvičením a posilňovaním. A dá sa na ňom skvele pretiahnuť aj po cvičení.

25. 5. 2016

všetky novinky