Fitness stroje > Sledujte tepovú frekvenciu a cvičte efektívne
Sledujte tepovú frekvenciu a cvičte efektívne
Pri cvičení na fitness strojoch, ale aj počas obyčajného behu je dôležité merať aktuálnu tepovú frekvenciu a pružne na ňu reagovať.
Merať tepovú frekvenciu je nevyhnutné hlavne ak chcete schudnúť. A pre efektívne chudnutie je dôležité strážiť si správnu tepovú frekvenciu - musíte cvičiť pri tzv. aerobné činnostíi, čo je športová činnosť s dĺžkou nad 20 minút so stálou záťažou pre organizmus, pri ktorej Vaše srdce bije optimálnou rýchlosťou
Táto optimálna rýchlosť sa pohybuje niekde medzi 120 – 145 tepov v závislosti na pohlaví, veku, výške postavy a hmotnosti.
Ako počítať ideálnu tepovú frekvenciu?
- maximálnu TF získame vzorcom 220 - Váš aktuálny vek
- minimálnu TF zmeriame po 5 minútach v uplnom pokoji
- odrátaním TF max. - TF min. dostanete tzv. tepovú rezervu TR
- Váš optimálny tep pre chudnutie spočítate TR * 0,6 + TFmin
A pri ideálne tepovej frekvencii cvičíte efektívne!
Zdieľajte článok